还有两天就是除夕了，估计大部分公司都放假了，还有木有跟我一样苦B的还在上班的（我是一直要奋斗到除夕的）？不过，还好再过两天我就要再不被上班所禁锢了。

    一年又一岁，一岁又一年。春节小长假也来了，工作忙碌的我们，总感觉平常的睡眠不充足，每到放假，我第一时间是好好补补觉，睡到自然醒，假期就是我睡觉的旅程。这不去看道哥的黑板板，他老人家也是说春节期间要睡觉睡到自然醒。我也知道这个不好，因为这个“懒觉”旅程有许多风险与坏处：

    风险坏处1：易影响胃肠道功能

放假睡懒觉有多少人吃早餐的？好多都是早上和中午一起吃吧。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，这个龙三公子也深觉惭愧。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

　风险坏处2：越睡越懒，记忆力、智力下降

    大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但是，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

    一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

    因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

　风险坏处3：易引起呼吸道、心脏和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

    风险坏处4：会打乱人体生物钟节律

    正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。我们叫他生物钟。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

    风险坏处5：可影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

    风险坏处6：导致“周末头疼”

    合理安排睡眠时间，有祝您调节身体疲劳，更可以预防假后精神倦怠，从而快速进入正常的工作状态，但是往往放假的时候会引发很多疾病。

    突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

健康睡眠时间6-8小时才有利于健康。专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。不管如何，睡眠也是有诸多讲究的，既要睡的饱饱，又要睡的健康。

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