三分钟，说长不长说短不短，如果能从繁忙的生活中抽出三分钟，您会做些什么？可能有人就会说了，三分钟能作什么？其实三分钟可以作好多的事。三分钟热度，说的就是一些人作事情没有恒心没有毅力！刚开始的时候很热情，情绪高涨，但是坚持不了多久，很快就没有兴趣，没有热情了！三分钟跟健康有关系吗？当然有。

    手机微信上收到了一个三分钟的健康法则，全文如下：
    ①水沸以后再烧3分钟。
    ②刷牙持续3分钟。
    ③吃热喝凉间隔3分钟。
    ④每天腹式呼吸3分钟。
    ⑤醒后赖床3分钟。
    ⑥如厕不超过3分钟。
    ⑦生气不超过3分钟。
    ⑧运动间隙歇3分钟。
    ⑨滴眼药水后按内眼角3分钟。
    ⑩开水泡茶三分钟。

    或许有人就问了，为什么要3分钟，怎么不是五分钟呢？这个问题我不回答。那这三分钟扯上健康又有什么依据？摘录网上的下面一一回答：

    第一个问题：水沸后再烧三分钟。

　经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧三分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

　第二个问题：刷牙持续三分钟。

　韩国牙科界一直倡导“3·3·3 刷牙法”，即“每天刷牙三次以上、在饭后三分钟以内刷牙、每次刷牙持续三分钟以上”。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。这样算下来，大约有八十多个牙面需要清洁，这个工作量可不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。另外，刷牙最好在饭后三分钟内进行，以避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

　第三个问题：吃热喝凉间隔三分钟。

　吃完热东西后血管会扩张，如果这时再大量饮用冰水，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这样做，可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

    第四个问题：每天腹式呼吸三分钟。

　人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。在空气新鲜的户外，每天做三分钟的腹式呼吸是有好处的。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要五至十秒。然后屏住呼吸五至十秒，停顿两到三秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

    第五个问题：睡醒后赖床三分钟。

　统计数据显示，在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

    第六个问题：如厕不超过三分钟。

　很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。其实，这是非常不好的习惯。人在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

    第七个问题：生气不超过三分钟。

　美国生理学家爱尔马研究发现，人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，可以保持情绪的稳定，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

    第八个问题：运动间隙歇三分钟。

　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。其实，只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间三分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

    第九个问题：滴眼药水后按压内眼角三分钟。

　很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再流到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1―2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完眼药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

    第十个问题：开水泡茶三分钟。

　人人都会喝茶，但冲泡未必得法。正确的泡茶方法最好是将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

    学习到了吗？只要你学会忙里“偷”闲，掌握“三分钟法则”，就能让您收获意想不到的健康。紧张而忙碌的生活，就再也不会让现代人觉得身心疲惫！

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