在夏天，不知各位有没有这种现象，明明没有生病，却有口乾舌燥、便秘、长青春痘等困扰？这是什么原因呢？睡眠不充足？饮食不均衡？每天饮水不足够？运动量不足够？火气大？怎么吃才能消暑又退火呢？当然了，方法很多，但多一个不多，少一个不少，这里再提供给您几个方法：
1.饮食清淡 
    少吃刺激性食物，例如辣、胡椒、酒精性饮料，以新鲜的食材取代加工製品，做菜时盐巴、味精、乌醋等调味料少放一点。
2.少油 
    少吃盐酥鸡、炸鸡等油炸食物，减少身体负担。
3.多蔬果 
    不妨利用蔬菜、水果做好体内大扫除。蔬果中的纤维素就像扫把一样，可以清除肠道内的废物，蔬果内的少量寡醣亦可在肠中被益生菌利用，间接帮助改善便秘。而且，蔬果的维生素、矿物质及各种植物性化学物质含量丰富，除协助体内生化代谢反应进行，还可减少自由基产生。降火菜单如甜椒芦笋、烤鲍鱼菇等。
4.多喝水 
    这个本博说过多次，建议您一天饮用2000C.C.的水或茶等液体，以代谢体内废物，不要等到口渴才喝水！如果不知道如何计量，可以利用常见的600C.C.宝特瓶装水，只要一天喝3瓶，就可达一日需水量。喝白开水最解渴，有时不妨喝些蜂蜜菊花茶、绿豆汤、枸杞冰糖茶、乌梅汁、玫瑰花蜜枣茶、仙草茶、蒟蒻莲子汤、芦荟甜汤等消暑养生饮品。
5.蛋豆鱼肉类摄取足够 
    蛋白质含量丰富的食物可以帮助我们建造及修补身体组织，过与不及都不好，建议一般成人一天4份蛋豆鱼肉类（1两肉为1份）。降火的菜单例如丝瓜蛤蛎、苦瓜咸蛋、决明子排骨汤、苦瓜鲈鱼汤等。
6.1天1~2杯奶类 
    奶类是钙的良好来源之一，1杯奶240C.C.计，以脱脂奶或低脂奶取代全脂奶。如有乳糖不耐症，建议由少量开始训练，或换成优酪乳以避免腹泻。值得一提的是，优酪乳裡的乳酸菌可以增加肠道益生菌，好菌多坏菌就少，肠道是人体的第一道天然防线，保护肠道的健康，身体自然健康。
7.333运动 
    每星期至少运动3次，每次至少30分钟，每分钟的心跳达到130下，称为「333运动」。做家事的劳动不等于运动，这裡运动指的是有氧运动，包括快步走、慢跑、爬山、有氧舞蹈、游泳，可增强肌耐力，提升心肺活量及免疫力。车子没油时，要加油引擎才能发动，身体也是一样，记得抽空做运动，为身体加点油！
8.睡眠充足 
    不熬夜，睡眠品质好，给身体足够的休息，身体自然健康。每天均衡摄取六大类食物，多样化选择不偏食，才能获得充分的营养素，并建立一个健康的生活习惯，才是正确的方法。

    怎么样，这上面的8个方法都很简单吧，应该说都能作到，祝大家消暑清凉乐陶陶！
 

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