现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人整天坐在办公室里，活动时间很少，从而出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状。久坐办公室伏案工作的人，要想减少疲劳，可用如下一些简便方法：　
 
1.梳头 　　
【具体要求】两手手指微弯，以手指代替梳子，从前额到脑后梳头。
【练习强度】每天6～10次。 　　
【练习作用】可改善脑部的血液循环，缓解大脑疲劳。
 
2.按太阳穴 　　
【具体要求】用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，按顺、逆时针方向各揉按10～15次。另外，压迫眼尾，也能使大脑清醒。 　　
【练习时间】做1～2分钟。 　　
【练习作用】缓解脑部疲劳，头昏脑涨。
 
3.揪耳朵　　
【具体要求】双手分别揪住耳朵上、下、中部并分别向上、向下、向外各拉15 次，然后用双手不断搓揉耳朵半分钟。动作要轻柔，不宜过猛。　
【练习时间】做1～2分钟。　　
【练习作用】使得头脑清醒，心胸舒畅。
 
4. 五指运动　　
【具体要求】让两手五指的关节相碰，由拇指开始按顺序做下去，直至小指，然后再从小指开始，做到拇指为止。如此往返，越做越快。　　
【练习时间】做2～3分钟。　　
【练习作用】具有解乏、活血的作用。　
 
5. 转颈法　　
【具体要求】抬头尽量后仰。下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部四周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，再做腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。　　
【练习时间】练习3～4分钟。　　
【练习作用】能收到提神的效果。　
 
6.划船法　　
【具体要求】坐姿，双手握拳伸向前方如握船桨，身体向前倾，收腹。然后两臂摆至背后，跷起双脚，脚尖向上，脚跟着地，上半身由前向后移动。　　
【练习时间】做1～2分钟。　　
【练习作用】缓解疲劳，放松身心。
 
7.伸懒腰　　
【具体要求】双臂张开尽量向外抗向后伸展；头后仰，身体挺直，让上半身的肌肉绷紧；然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气，吐气时尽量收腹。　　
【练习时间】做1～2分钟。　　
【练习作用】能提神醒脑，对用脑过度或是工作疲劳的人来说是种很好的抗衰老运动。
 
8.仰枕法　　
【具体要求】端坐椅上，双手手指交叉，枕于脑后，掌心向外，双肘外展，与肩成一线。然后身体靠着椅背，尽力向后仰，下肢不动；上势保持不变，头颈自然向前放松，慢慢往后仰。后仰时双臂要微用力阻挡后仰的头颈。　　
【练习强度】反复做1 5次。　　
【练习作用】可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

9.提降肩　　
【具体要求】自然站立，膝部稍屈(放松状态)，两手自然下垂，两肩提升，然后突然放松降肩。下降时，膝部要保持一定的缓冲，肩部要直上直下，不能歪斜。　　
【练习强度】做15～20次。　　
【练习作用】放松肌肉，缓解肩部疲劳。
 
10.躯干运动　　
【具体要求】左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰。　　
【练习强度】20次左右。　　
【练习作用】可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

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